sahabet305.com
เทคนิควิธีการนวดยกขาและดันขา - ผู้รับการนวดนอนหงายกับพื้น ปล่อยแขนข้างลำตัวตามสบาย - ผู้นวดนั่งคุกเข่า หันหน้าไปทางศีรษะของผู้รับการนวด พร้อมกับยกขาขวาของผู้รับการนวดขึ้นพาดไหล่ซ้าย - เข่าขวากดต้นขาซ้ายของผู้รับการนวดเอาไว้ มือขวาจับข้อเท้าขวา มือซ้ายจับเข่าขวา - จากนั้นให้ดันขาออกไปจนตั้งตรง พร้อมกับยืดลำตัวขึ้นของผู้นวด - ทำตามขั้นตอนเดียวกัน กับขาข้างซ้าย 6. เทคนิควิธีการนวดยกขาตรง - ผู้รับการนวดนอนหงายในท่าผ่อนคลาย ขาเหยียดตรงตามสบาย ทิ้งน้ำหนักตัวลงบนแผ่นหลัง แขนวางข้างลำตัวตามสบาย - ผู้นวดนั่งคุกเข่าข้างสะโพกด้านขวาของผู้รับการนวด มือขวาจับที่ต้นขา มือซ้ายจับที่ข้อเท้า - จากนั้นยกขาขวาของผู้รับการนวดขึ้น พร้อมกับกดนวดต้นขาด้านในให้ทั่วด้วยน้ำหนักที่แรงพอสมควร - ทำตามขั้นตอนเดียวกัน กับขาข้างซ้าย 7. เทคนิควิธีการนวดแกว่งขา - ผู้รับการนวดนอนหงายกับพื้น แยกขาออกจากกันเล็กน้อย - ผู้นวดนั่งคุกเข่าตรงหว่างขาของผู้รับการนวด หันหน้าไปทางศีรษะของผู้รับการนวด - มือขวาพยุงต้นขาขวาของผู้รับการนวดเอาไว้ มือซ้ายจับที่ข้อเท้าขวา - ยกขาของผู้รับการนวดขึ้น แล้วดันออกไปด้านข้างให้มากที่สุด ค้างไว้ 3-5 วินาที แล้วดึงกลับมา ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง - ทำตามขั้นตอนเดียวกัน กับขาข้างซ้าย 8.
การเริ่มต้นที่เท้าและการลูบขึ้นจะช่วยส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการปวดและความตึงเครียดที่ขาได้ ประกบเท้าของบุคคลระหว่างฝ่ามือของคุณ จากนั้นใส่น้ำมันลงในฝ่ามือแล้วถูเท้าให้แน่นสักสองสามนาที เมื่อคุณถูเท้าระหว่างมือของคุณเสร็จแล้วให้นวดเท้าเบา ๆ สองสามครั้งจากปลายเท้าถึงข้อเท้า ใช้จังหวะยาว ๆ เบา ๆ ตามด้านนอกของต้นขาและน่อง เลื่อนขึ้นจากเท้าไปทางต้นขาและน่อง สำหรับบริเวณเหล่านี้ให้ใช้กำปั้นหลวม ๆ เพื่อทำจังหวะที่นุ่มนวลและยาว ขยับจากเท้าขึ้นด้านบนเมื่อคุณทำสโตรก สิ่งนี้จะผลักดันเลือดไปสู่หัวใจเพิ่มการไหลเวียนโลหิต นวดน่อง.
เทคนิควิธีการนวดเท้าและขาด้านใน - ผู้รับการนวดนอนหงายกับพื้น ทิ้งน้ำหนักลงบนแผ่นหลัง เหยียดขาตรง แยกขาจากกันพอประมาณ - ผู้นวดนั่งคุกเข่าตรงปลายเท้าของผู้รับการนวด หันหน้าไปทางศีรษะของผู้รับการนวด - ใช้ฝ่ามือบีบนวดบริเวณฝ่าเท้าและข้อเท้าด้านใน โดยทิ้งน้ำหนักตัวไปทางด้านขวาพร้อมกับการบีบนวด หลังจากนั้นโยกตัวมาด้านซ้ายทิ้งน้ำหนักตัวไปทางด้านซ้ายพร้อมกับการบีบนวด ทำสลับไปมา - ค่อยๆ บีบนวดไล่ไปจนถึงขาหนีบ จากนั้นบีบนวดกลับมาที่เดิม - คลึงบริเวณหัวเข่าเบา ๆ - ทำตามขั้นตอนนี้ซ้ำหลาย ๆ ครั้ง 2. เทคนิควิธีการนวดขาด้านใน - ผู้รับการนวดนอนหงายตามสบาย ขาเหยียดตรง ทิ้งน้ำหนักตัวลงบนแผ่นหลัง - ผู้นวดนั่งคุกเข่าตรงหว่างขา หันหน้าไปทางขาขวา - บีบนวดบริเวณใต้หัวเข่าและเหนือเข่าด้วยฝ่ามือทั้งสองข้าง - นวดขึ้นนวดลงสลับกันหลาย ๆ รอบ จนกว่าจะจับครบทุกเส้น - ทำตามขั้นตอนเดียวกัน กับขาข้างซ้าย 3. เทคนิควิธีการนวดขาด้านนอก - ผู้รับการนวดนอนหงายในท่าผ่อนคลาย ขาเหยียดตรงตามสบาย ทิ้งน้ำหนักตัวลงบนแผ่นหลัง - ผู้นวดนั่งข้างขวา หันหน้าเข้าหาผู้รับการนวด - บีบนวดบริเวณหัวเข่าและใต้หัวเข่าด้วยมือทั้งสองข้าง - นวดขึ้นนวดลงสลับกันหลาย ๆ รอบ จนกว่าจะนวดครบทุกเส้น - ทำตามขั้นตอนเดียวกัน กับขาข้างซ้าย 4.
ตอนก่อนจะถึงวันเกษียณ สพท. นนทบุรี เขต 1 พาผู้สูงอายุ(รวมผมด้วย) ไปพักผ่อนที่ เกาะช้างแกรนด์ ลากูนา จ. ตราด และจัดโปรแกรมเชิญ ผศ. ศิริลักษณ์ ปิ่นเกษร มาแนะนำและสาธิตเรื่อง " การนวดตัวเองสำหรับผู้สูงอายุ " ซึ่งเป็นเรื่องที่ผมสนใจมาก เพราะเราสามารถทำได้ด้วยตัวเองโดยไม่ต้องไปพึ่งหมอนวด ผมจดคำบรรยายมาได้ไม่ละเอียดนัก ก็อยากเอามาแบ่งปันกันต่อ การนวดตัวเองสำหรับผู้สูงอายุที่สามารถทำได้ด้วยตนเองนั้นมีการนวดหลายอย่างคือ 1. การนวดระบายน้ำเหลือง โดยต่อมน้ำเหลืองใหญ่ๆในร่างกายเรามี 2 แห่งคือ ที่รักแร้ และขาหนีบ ซึ่งมีส่วนเกี่ยวข้องที่ควรนวดคือ 1. 1 ส่วนแขน สามารถนวดในระหว่างอาบน้ำ โดยใช้ใยบวบถูวนกระตุ้นลูบท่อนบนเข้าหารักแร้ และนวดตรงแขน 1. 2 ส่วนขา ถูบริเวณขาหนีบ ถูทั้งท่อนบนด้วย 1. 3 บริเวณหลัง-บ่า ใช้ถูกวาดจากข้างหลังมาข้างหน้าลงที่ไหปลาร้า 1. 4 สะโพก ลูบจากข้างหลังสะโพกลากมาลงขาหนีบ 2. การนวดหัวเข่า 2. 1 นั่งบนเก้าอี้ ใช้บาล์มลื่นๆ ทาแล้วใช้มือนวด นวดรอบลูกสะบ้า จุดนวดสำคัญ 2 จุดคือ ส่วนบนสะบ้า และจุดสะบ้าตก แล้วนวดคลึงลูกสะบ้า โดยใช้บาล์มคลึง 2. 2 ใต้ข้อพับเข่า ใช้บาล์มทาแล้วนวด 3. นวดลำตัวด้านล่าง บางครั้งเราปวดขาแล้วหาที่ปวดไม่เจอ ซึ่งต้นตออยู่ตั้งแต่เอว-สะโพกลงไป ให้ทาบาล์มเย็น ทาตรงกระเบนเหน็บด้านหลังให้เต็ม แล้วนวดเบาๆ จะคลายปวดขา ปวดหลังได้ 4.
เทคนิควิธีการนวดพับขาดอกบัวครึ่งดอก - ผู้รับการนวดนอนหงายกับพื้น พับขาขวาโดยให้ข้อเท้าพาดอยู่บนเข่าซ้ายของผู้รับการนวด - ผู้นวดนั่งคุกเข่าตรงท่อนขาขวาที่พับอยู่ของผู้รับการนวด หันหน้าไปทางศีรษะ โดยใช้เข่าดันขาขวาของผู้รับการนวดเอาไว้ - จากนั้นใช้มือทั้งสองข้างจับต้นขาแต่ละข้างของผู้รับการนวด แล้วบีบนวดตลอดต้นขาให้ถูกเส้นอย่างสม่ำเสมอ - ทำตามขั้นตอนเดียวกัน กับขาข้างซ้าย 9. เทคนิควิธีการนวดยกสะโพก - ผู้รับการนวดนอนหงายกับพื้น ขาซ้ายเหยียดตึง ขาขวาตั้งขึ้นพาดขาซ้าย โดยให้เท้าขวาวางแนบเข่าซ้าย ทึ้งน้ำหนักตัวลงบนแผ่นหลัง - ผู้นวดนั่งคุกเข่าตรงปลายเท้าของผู้รับการนวด แล้วยกขาขวาตั้งยันพื้นในลักษณะคร่อมขาซ้ายของผู้รับการนวด - มือซ้ายจับที่สะโพกด้านขวาของผู้รับการนวด มือขวาจับที่เข่าขวา - ค่อย ๆ ดันเข่าขวาไปทางซ้ายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ จากนั้นผ่อนแรงเล็กน้อยแล้วดันอีกประมาณ 5-6 ครั้ง - ทำตามขั้นตอนเดียวกัน กับขาข้างซ้าย 10. เทคนิควิธีการนวดเท้าและขาด้านใน - ผู้รับการนวดนอนหงายกับพื้น เหยียดขาแยกออกจากกันพอประมาณ - ผู้นวดนั่งคุกเข่าตรงปลายเท้าของผู้รับการนวด หันหน้าไปทางศีรษะของผู้รับการนวด - ใช้ฝ่ามือบีบนวดบริเวณฝ่าเท้าและข้อเท้าด้านใน เท้าขวาของผู้รับการนวด - ค่อย ๆ นวดเลื่อนขึ้นไปจนถึงขาหนีบและบีบนวดกลับลงมาที่เดิม - คลึงหัวเข่าเบา ๆ หากคลึงแรง ๆ จะเป็นอันตราย ทำซ้ำ 4-5 ครั้ง - ทำตามขั้นตอนเดียวกัน กับขาข้างซ้าย 11.
นวดขาเป็นยังไง? คำตอบสำหรับสองคำถามนี้คือแน่นอน!